ポッコリお腹が気になってる方の朗報です！
今回は、腹直筋と腹斜筋に効果がある運動を紹介します。
お腹を鍛えて、ポッコリお腹を撃退しましょう！
ポッコリお腹を解消しよう
ぽっこりお腹を解消するには3つのポイントがあります。
（１）腹筋を鍛えよう！
腹筋を鍛えることはポッコリお腹解消の近道です。
腹筋が弱いと、姿勢が悪くなるため、ぽっこりお腹の原因となります。
腹筋を鍛えることで姿勢を改善することは大事です。
プランクで体幹を鍛え腹筋も鍛える
（２）ももの裏とお尻の筋肉を鍛える
ももの裏やお尻がたるんでいませんか？
もしそうなら、下腹に脂肪がたまりやすい状態かもしれません。
ダイアナゴルでももとおしりを鍛える
（３）内臓を正しい位置へと整える
内臓が下垂すると従来の働きができなくなり、肥満の原因になるといわれています。
体幹トレーニングでお腹まわりの筋肉を鍛えましょう。
鋤のポーズ
ロシアンツイスト
他にも、この運動は効果ありです。
腹直筋と腹斜筋を鍛えるには、この運動がいいです。
ロシアンツイストのやり方
- 膝を曲げて仰向けになる。
- 上半身が太ももとV字になるように起こす。
- 息を吐きながら腕が床と平行になるまで上体をねじる。
- 平行になったら2,3秒停める。
- 逆にもねじる。
慣れるまでは、ダンベルは使わなくてもいいですよ。
足を上げる運動はより、腹筋に効きますよ～～
ちょっとずつやってみてください！
